Trebate li se hladnim tuširati nakon treninga? Stručnjaci kažu Da

svijetloplavi tuš

Rasprši

Ako vas frustrira ulazak u tuš samo ako utvrdite da je potrošena topla voda, možda se predomislite nakon što nakon treninga otkrijete potencijalne prednosti hladnog tuširanja. Frigidni tuševi mogu ubrzati oporavak i donijeti dobrobit i vašoj koži. Skeptičan? I mi smo bili, pa smo razgovarali s dermatologom dr. Jeannette Graf i fizioterapeutom Shawnom Katoom kako bi nas upoznali sa šest prednosti tuširanja hladnim tušem nakon treninga.



kako nanijeti kremasto rumenilo na podlogu

Upoznajte stručnjaka



  • Dr. Jeannette Graf dermatolog je s certifikatom i pomoćnik kliničkog profesora dermatologije na Mt. Sinajski medicinski fakultet.
  • Shawn Kato je fizikalni terapeut s Hudsonovom fizikalnom terapijom u Jersey Cityju, NJ, gdje se specijalizirao za atletsku fizikalnu terapiju.
01 od 06

Djeluje zatezno na kožu

Nakon treninga za pumpanje srca, iskoristite pojačani protok krvi hladnim tušem. 'Hladna voda može pomoći u stezanju i stezanju krvotoka, što može pomoći u izgledu mutne kože', kaže Graf.

Još jedan bonus ovog sužavajućeg djelovanja: 'Ne samo da zateže kožu, već i sužava kožicu kosa što može pomoći u jačanju folikula', kaže Graf. Dakle, možete poboljšati izgled kože dok istovremeno jačate kosu.



02 od 06

Pomaže u ponovnom hidratiziranju kože nakon znojenja

Nakon gubitka vlage od znoja, hladan tuš može puno bolje ojačati prirodnu barijeru vaše kože nego što to može vruća voda. “Vruća voda suši sloj sebuma kože koji pruža vlagu i zaštitu tijelu i kosi. Korištenje hladnih tuševa neće isušiti ovaj sloj kože; stoga će koža zadržati prirodnu hidrataciju ”, objašnjava Graf.

Ako je tuširanje u hladnoj vodi zastrašujuće, puko završavanje hladnim špricem može učiniti trik. 'Nakon brzog mlakog tuširanja za čišćenje kože, hladni sprej iz tuša može stisnuti krvne žile sprečavajući gubitak vlage s kože nakon znojenja', preporučuje Graf.

03 od 06

Potiče živčani sustav

Nakon vježbanja za poticanje endorfina, hladnim tušem dodatno stimulirajte svoj živčani sustav. Hladni tuševi 'stimuliraju simpatičku granu autonomnog živčanog sustava inducirajući hormonski stresni odgovor koji će pridonijeti poboljšanom raspoloženju i boljoj psihološkoj funkciji', kaže Kato.



Kad se nakon treninga aktivira hladnim tušem, vaš simpatički živčani sustav šalje hormonalne signale kroz tijelo.

04 od 06

Poboljšava oporavak nakon treninga

žena koja izvodi jogu vani s biljkamaGetty

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-10 'data-tracking-container =' true '/>

Getty

'Hladni tuševi su najbolji za oporavak nakon treninga', kaže Sandra Gail Frayna , Fizioterapeut na Hudson PT. 'Hladnoća steže krvne žile, što znači da će sva krv ići u sredinu tijela', kaže ona.

Još jedna metoda za iskorištavanje hladnih tuševa nakon treninga je izmjenična temperatura. 'Kada kontrastirate između vruće i hladne vode, to vam daje prednost i otvaranja krvnih žila, što će omogućiti bolji protok krvi', objašnjava Frayna.

Kato dodaje da hladni tuševi mogu 'poboljšati mogućnosti stope oporavka zbog povećani glutation razine, što dodatno pomaže oporavku od treninga.

05 od 06

Može povećati pozornost

Pažljivost je vitalni aspekt svakog zdravstvenog režima; Osvještavanje vašeg tijela, kakav je osjećaj nakon treninga i koji su mišići koje ste radili mogu vam pomoći da uočite manje probleme prije nego što se pogoršaju. Pažljivost vam također omogućava da se opustite, povećavajući vašu sposobnost da se nosite sa stresom i vratite se u opušteno stanje nakon intenzivnog treninga. Hladni tuševi nude savršeni protuotrov za ometanje. Hladni tuš nakon treninga 'pruža nam aktivno iskustvo meditacije pružajući nam priliku da budemo 100% usredotočeni na svoje tijelo', kaže Kato.

kako napraviti francusku manikuru s gelom
06 od 06

Jača imunološki sustav

Tijekom vježbanja poznato je da povećavate svoj obrambeni sustav tijela , pretjerano vježbanje može suzbiti vaš imunološki odgovor, popločujući put za bolest . Iako je neophodno odmoriti se i oporaviti ako ste pretjerali sa svojim treningom, hladni tuš mogao bi pružiti određenu zaštitu. “ Znanstvene studije pokazali su da hladan tuš može povećati broj bijelih krvnih stanica u vašem tijelu koje su odgovorne za zdrav i snažan imunološki sustav ”, kaže Graf. Dakle, da biste udvostručili učinke vježbanja na jačanje imuniteta ili se zaštitili od potiskivanja učinaka pretreniranosti, pokušajte s hladnim tušem nakon sljedećeg treninga.

Savjeti za tuširanje hladnim tušem

Hladan tuš puno je privlačniji kad dolazi s pogodnostima poput boljeg oporavka i svjetlije kože. Međutim, možda će trebati neko vrijeme da se prilagodi. Graf preporučuje da se potrudite. 'Ako se često ne tuširate hladnim tušem, preporučila bih da ga ublažite jer hladnije temperature mogu biti šok za kožu i imunološki sustav', kaže ona.

Slijedite njezine preporuke za izgradnju dužih i hladnijih tuševa: 'Započeo bih s mlakom vodom i nastavio okretati mlaznicu prema hladnoći dok se prilagođavate temperaturi.' A dobra vijest je da ne morate provesti predugo pod hladnom vodom. 'Hladniji (ili hladni) dio na kraju tuširanja može trajati od 5 sekundi, ako je to sve što možete podnijeti, do najviše 20-30 sekundi ako je to podnošljivo', kaže Graf.

I upozorenje - ne pokušavajte odmah prijeći s vrućeg na hladno ako ste upravo vježbali i puls vam je povišen. 'Važno je postupno ući u hladan tuš započinjući s mlakom vodom i samo nekoliko sekundi hladnoće, jer ekstremna temperaturna razlika može utjecati na unutarnji krvni tlak i uzrokovati nesvjesticu', upozorava Graff.

6 Barre treninga koji su savršeni polagani izgaranje