Trenerica Jennifer Lawrence dijeli 7 savjeta za brži metabolizam

Jennifer Lawrence

Getty Images

Prvo, budimo iskreni. Iako je sezona za sve bikinije / mršavljenje / sagorijevanje masti razgovarajte, i da, upravo ćemo otkriti glavne savjete za trenera ubrzavanje metabolizma , ne želimo činiti da je gubitak kilograma ili masnoće pod bakljama faktor koji čini prekid kada je u pitanju bajno ljeto ili povećanje samopouzdanja vašeg tijela. Jer nije, a također smo stvarno u ideji da ovog mjeseca širimo svu tjelesnu ljubav.

Kad se to kaže, mora li to biti tako crno-bijelo? Da bismo se osjećali samopouzdano i sretno, trebamo li automatski odbaciti svaki savjet o zdravlju ili dijeti za koji se zaštitimo? Sagorijevanje masti nije ni na koji način sinonim za postizanje zdravlja i samopouzdanja ovog ljeta, ali istini za volju, također se ne protivimo slušanju vrhunskih stručnjaka u industriji koji dijele mudrost o temi koja je mnoge od nas u jednom ili drugom trenutku dovela u zabludu i frustriranost .

Dakle, evo naše strategije. Rado ćemo ih saslušati, podijeliti i razgovarati o njihovim savjetima i znanju. Tada, zapravo, možemo odlučiti jesu li navedeni savjeti i ciljevi u skladu s onim što predviđamo za naš fizički i mentalni prostor ovog ljeta. Osim toga, svatko može odlučiti odgovaraju li njihove preporučene promjene u načinu života nečemu što će dugoročno biti zdravo za nas.



Tako, kad smo čuli David Kingsbury (ahem, trener slavnih za Jennifer Lawrence , Jessica Chastain i glumačka postava Wolverine ) je ponudio svoje najbolje, najuspješnije savjete za brži, metabolizam sagorijevanja masti , bili smo zaintrigirani.

Upoznajte stručnjaka

David Kingsbury je osobni trener poznate osobe i internetski fitness trener sa sjedištem u svojoj privatnoj teretani, Pinewood Film Studios u Engleskoj. Također je otvorio drugu komercijalnu teretanu pod nazivom K1 Fitness. Trenirao je neka od najpoznatijih imena u filmu, uključujući Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds i Chris Hemsworth.

Njegov plan bez gluposti djeluje na Lawrencea, koji je bio otvoren zbog činjenice da ne voli restriktivne dijete. 'Ne volim kad ljudi kažu:' Radim samo ovo ili jedem ovo ', jer jedem. Nisam previše stroga prema prehrani. Ako želim komad pizze, pojedem komad pizze. Ali radim više nego normalno, jer imam određeni način na koji želim izgledati i način na koji se želim uklopiti u odjeću ”, rekla je za Vogue u intervjuu.

hillary u kupaćem kostimu

Osim vježbanja, Lawrence vježba kontrolu porcija kako bi zadržala kalorije u zdravom rasponu (jedna kriška vege pizze nasuprot nekoliko kriški feferona, na primjer) i drži puno zdravih grickalica pri ruci kako bi održala energiju i spriječila je da dobije kalorije 'gladan.' Gricka humus, povrće, grčki jogurt i tamnu čokoladu.

Kingsburyja poznaju i vole poznate osobe po svojim superbrzim rezultatima (bez dijetalnih dijeta). Pročitajte kako biste vidjeli njegovih sedam najboljih savjeta koje je podijelio sa Healthistom kako se uspinje do vašeg metabolizma na razini zgarišta sa što manjim perifernim oštećenjima (aka jad).

1. Povećajte unos proteina

Riba s tjesteninom

@balancewithb

Pokušajte povećati svoj protein unos tako da otprilike 40% kalorija po obroku dolazi iz nemasnih, hranjivih izvora kao što su piletina, dimljeni losos, tempeh i grah.

dr phil cijele epizode danielle

'Proteini su vrlo važni za održavanje mišića tijekom plana gubitka masnoće, a održavanje visoke razine osigurat će vam da držite sve te teško zarađene mišiće dok gubite tjelesnu masnoću', objasnio je Kingsbury za Healthista.

2. Pokušajte s kružnim treningom dva puta tjedno

Žena koja sjedi na traci za trčanje

@balancewithb

Za težak i učinkovit trening za cijelo tijelo , kružni trening je Kingsburyjeva metoda za povećanje sagorijevanja masnih kiselina.

'Razdoblja odmora vrlo su kratka u kružnim treninzima, ove vježbe postavljaju veliku potražnju na vaše tijelo, troše vaše zalihe energije i pojačavaju sagorijevanje masti nakon sesije', kaže. Preporučuje započeti s multitasking vježbama poput čučnjeva, sklekova i iskoraka.



Kingsbury preporučuje svojim klijentima da rade samo dva treninga kružnih treninga tjedno po 30 minuta, a on preporučuje da radite 12 serija od pet vježbi onoliko puta koliko možete 15 minuta, nakon čega slijedi 15-minutna šetnja na trkaćoj traci. Provjeri ovaj plan kružnog treninga započeti.

3. Budite strateški s ugljikohidratima

zdjela povrća i batata

@balancewithb

Do sada znamo da je potpuno izbacivanje bilo koje skupine hrane nutricionističko ne-ne i rijetko kad čini tijelu dobro. Zapravo su zdravi, složeni ugljikohidrati neophodni da bi naša tijela funkcionirala na vrhuncu i ubirala najbolje rezultate sagorijevanja masti dok se razgrađuju i proizvode glukozu.

'Ova se glukoza kreće po tijelu kako bi stvorila gorivo za mišiće, mozak i druge bitne biološke funkcije', objašnjava Kingsbury. To je rečeno, također je rekao Healthisti da bi održavanje obroka svakog obroka na oko 20% ugljikohidrata moglo pomoći pojačati metabolizam i povećati sagorijevanje masti.

4. Odradite jednu LISS sesiju 60 minuta tjedno

žena koja se proteže

@outdoorvoices

Upoznajte ravnotežno vježbanje niskog intenziteta. Za razliku od HIIT-a koji obično sadrži brzi i žestoki blok vježbi za pumpanje srca, LISS obično se radi više od sat vremena po sesiji i uključuje oblik vježbanja kojim se ubrzava rad srca, ali ne na tako visoku razinu (razmislite o hodanju na traci za trčanje ili polaganom, ali postojanom Spin seansi).

Prema Kingsburyju, LISS je izvrstan za sagorijevanje masti jer 'djeluje povećavajući puls u ciljanu zonu gubitka masti i zadržavajući ga tamo.' Učinite kako on predlaže i nastojte održavati puls na 60% do 65% maksimalnog broja otkucaja srca tijekom jednosatnog treninga.

što je kylie jenner učinila njezinim usnama

5. Ponovno procijenite potrošnju alkohola

pića

Stocksy

U redu, shvatili smo. Ovo nije baš savjet koji želite čuti neposredno prije nego što zaronimo glavom u ljeto. No, prema Kingsburyju, smanjenje alkohola (ili gotovo potpuno izbacivanje iz vaše prehrane) vjerojatno će učiniti čuda za vašu metabolizam . (Ekstra jake i slane margarite, nažalost, ne omogućuju brzi i zdravi metabolizam.)

Kingsburyjevo obrazloženje: ' Alkohol opskrbljuje gotovo dvostruko više kalorija od ekvivalentnih količina proteina i ugljikohidrata. Osim toga, nadražuje sluznicu želuca, postupno slabeći jetru i bubrege. Kako je sluznica oslabljena, hrana koju jedete probavlja se manje učinkovito. '

Alkohol također može smanjiti razinu testosterona, što može imati izravan utjecaj na sposobnost tijela da sagorijeva masnoće i izgraditi čistu mišićnu masu . Eek. Imajte na umu da CDC preporučuje ne više od dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene.

6. Neka vaša ploča bude 40% masna

tost od avokada

Stocksy

Prema Kingsburyju, masnoće su u prošlosti stekle lošu reputaciju jer imaju najveći broj kalorija po gramu u usporedbi s drugim makronutrijentima poput ugljikohidrata i proteina. S obzirom na to, kaže da je Healthista masnoća neophodna za opskrbu našeg tijela energijom koja im je potrebna kako bi pravilno funkcionirala. Osim toga, jako je zasitno, tako da ćete dulje ostati siti i vjerojatno ćete se osjećati smirenije oko hrane općenito.

'Masnoće su zapravo jedno od tajnih oružja za učinkovit gubitak masnoće jer pružaju energiju s najmanjim utjecajem na razinu šećera u krvi i inzulina', potvrđuje Kingsbury.

7. Obuzdajte taj slatki zub

kolačiće

@balancewithb

Pripremite se jer ovisno o ozbiljnosti vašeg slatkog, donosimo neke sumorne vijesti. Prema Kingsburyju, previše šećera glavni je razlog zašto većina napora u gubitku masnoće propada - pogotovo ako uzmete u obzir da nismo niti svjesni koliko smijemo ili ne moramo konzumirati.

'Naš mozak ne registrira slatku, masnu, teško prerađenu hranu na isti način kao i druga hrana, a mi ne dobivamo iste signale' sit sam ', pojašnjava Kingsbury. I dok prirodni oblici šećera koji se nalaze u voću dobivaju zeleno svjetlo (naravno, umjerenost je ključna), dodani šećeri s kojima Kingsbury prevladava. 'Jedenje prekomjerne količine dodanog šećera može štetno utjecati na vaš metabolizam, što može dovesti do rezistencije na inzulin, masnoće na trbuhu, masne bolesti jetre i bolesti srca.'

Naša misao? Naravno, potpuno je zdravo povremeno se upustiti u nešto slatko, ali pokušajte svoje omiljene obrađene odabire (poput browniesa iz kutije) zamijeniti nečim domaćim.

Nutricionistica kaže da upravo na taj način možete resetirati metabolizam