Mjesec dana sam svako jutro putovao o svojoj tjeskobi - evo kako je to pomoglo

dnevnik zbog tjeskobe

Stocksy

U ovom članku

Rutina je ključna Ne brinite ako ne znate što reći S vremenom ćete se vjerojatno osjećati manje zabrinuti Za poneti

Godinama sam u terapiji i izvan nje. Mješavina nepovjerenja u proces i nikad povezujući se s mojim terapeutom ostavio me da vozim bicikl kroz različite praktičare kad su stvari postale teške. Ja boriti se s tjeskobom i depresija, od kojih prva svakodnevno plamti. Nakon što sam veći dio života živio s tjeskobom, počeo sam je prilično dobro maskirati. Moje unutarnje misli možda izmiču kontroli, ali izvana se činim dobro. Počeo sam vjerovati da je život takav kakav je.



što znači novine

Trenutno nisam na terapiji. Živim u novom gradu u novoj zemlji, i iako mi tjeskoba nije oduzela vrijeme dok se privikavam na novi život, pronalazak terapeuta nije bio na vrhu mog popisa obveza. Uz sve promjene koje se događaju u mom životu, ovo bi obično bilo vrijeme kada ponovno potražim terapiju, čak i samo na kratak vremenski period. Briga o sebi i dalje mi je prioritet trenutno, međutim, i razumijevanje načina na koji moja tjeskoba djeluje je važan za moj rast kao osobe.Tako sam, prije mjesec dana, napokon poslušala savjete svih tamošnjih stručnjaka za samopomoć i terapeuta: svako jutro počela sam s dnevnicima. U nastavku pronađite moja saznanja iz procesa i načine na koje je pomaganje dnevnika o mojoj tjeskobi pomoglo.

Rutina je ključna

Već sam pokušavao s dnevnicima, ali nikad nisam uspio to pratiti - uvijek mi se činilo više kao dosadan posao nego nešto katarzično. Ali, u posljednjih mjesec dana otkrio sam da je primjena rutine ključna. Labavo sam slijedio ideja 'Jutarnjih stranica', koja dolazi iz Julije Cameron Put umjetnika . Naglašava važnost ugrađivanja vježbe pisanja u vašu svakodnevnicu. U osnovi, s Jutarnjim stranicama probudite se ujutro, zgrabite svoj dnevnik i napišete tri stranice svega što vam je na umu - nekako poput toka svijesti.

Namijenjen je povećanju kreativnosti, jer ujutro prvo što vam padne na pamet može pomoći u pokretanju mozga i pripremiti vas za dan.

Ali, umjesto da ga koristim u kreativne svrhe, uzeo sam koncept i primijenio ga na svoju tjeskobu. Probudim se svako jutro, skuham šalicu kave i napišem o onome što mi u tom trenutku prolazi kroz glavu. Pokretne tjeskobe, tjeskobe zbog prijateljstva, strepnje u vezi - sve ide na stranicu. Kad pogodim tri stranice, zaustavim se, zatvorim svoj dnevnik i odložim ga do sljedećeg dana. Činiti to posebno ujutro pomoglo mi je da postane važan dio mog procesa, i došao sam radovati se vrijeme sa sobom.U to vrijeme ne trebam odgovarati na tekstove ili mailove, samo gledam prema unutra i pišem što god želim.

koliko je puta kim kardashian bio oženjen

Ne brinite ako ne znate što reći

Čak i ako osjećate da taj dan nemate što staviti na stranicu, ne brinite - samo napišite bilo što. Za mene ponekad imam tjeskobe koje sam spreman i uzeti u obzir. Tih dana volim pisati o svemu što trebam raditi sa svojim danom ili čak onome na čemu sam trenutno zahvalan u svom životu. Opet, to je stvarno sve što vam padne na pamet, nema potrebe previše razmišljati ili pročišćavati bilo što što zapišete. Vrijeme je kada moram razmišljati samo o onome o čemu želim razmišljati.

To je vrlo oslobađajuće. Kao pisac, težim beskonačnom prelijevanju riječi i tipkanja - rečenice se uvijek mogu preustrojiti, riječi se uvijek mogu zamijeniti i odlomci se uvijek mogu prepisivati.

Ali ova tehnika od olovke do papira natjerala me da se oslobodim svoje potrebe za dotjerivanjem svega što napišem. Odaberete riječ, odaberete rečenicu i počinite. Nakon mjesec dana osjećam da je manje sumnjivo i moje profesionalno pisanje.

S vremenom ćete se vjerojatno osjećati manje zabrinuti

Ulazeći u ovo, pomislio sam da će mi trebati 20 ili 30 minuta svakog dana da pišem o onome što me muči prisiliti da se jače usredotočim na svoju tjeskobu tijekom dana. Ali to je imalo suprotan učinak - tjeskobe o kojima pišem imaju tendenciju da se brzo rasprše nakon što ih stave na papir. Gotovo kao da ih vadim iz glave i stavljam drugdje.

kada izlazi novi divergentni film

Poslije se čini da mi to više ne prijeti. To više nije u meni, i mogu disati. Ovo ne uspijeva sve Razmišljam dalje, ali to uspijeva za neke stvari, što je ogroman plus.

Za poneti

Nakon točno mjesec dana dnevnika o svojim strepnjama, mogu sa sigurnošću reći da ne namjeravam stati. Proces se osjećao kao samoterapija i pomogao mi je da se osjećam samopouzdanije i smirenije kad započnem dane. Mislim da je to bila dobra priprema za to kako svoje osjećaje mogu podijeliti s terapeutom na zdraviji način, kad odlučim vidjeti nekoga.

Ni novinarstvo više ne doživljavam kao posao - vidim da ima vremena za sebe. Nekoliko trenutaka u mom danu kojima nitko drugi nema pristup, osim meni. Biram što ću napisati, kako se osjećam i o čemu razmišljam. Zapravo nema osnažujućeg osjećaja od toga.

Stručnjak za mentalno zdravlje objašnjava kako nekoga poduprijeti tjeskobom