8 bezumnih načina za preokret debljanja tijekom praznika

debljanje nakon praznika - ružičasta zdjela za smoothie

Prehrana lišena

Hrana i vrijeme godišnjih odmora se međusobno ne isključuju. Da, možete dobiti obilnu hranu bez praznika na kalendaru (i, dječače, znamo li to), ali blagdani nisu bez njihovog zagrijavanja kostiju, šećerne kome, kuhanog, pečenog i, ako iskren sam, krivnja jede. No, dođite na Novu godinu, dolazi do kolektivne promjene načina razmišljanja, a mi prelazimo s jedenja težine u kolačićima na guglanje kako uspješno proći na čišćenju. To je ciklički demon svake godine, stvarno.

Ali, prije nego što se obvežete da ćete odmah pasti 10 kilograma, Amy Shapiro —Registrirani dijetetičar sa sjedištem u New Yorku i nutricionist - kaže da malo napumpa pauze.

'Nakon blagdana svi su spremni biti tako drastični, ali ako poduzmemo male korake, to će vjerojatno dovesti do toga da budemo dosljedniji i da budemo u stanju zadržati svoje ciljeve.'

Kao takvi, uparili smo dostupne savjete o dijeti i mršavljenju od Shapira i kolega dijetetičara Alissa Rumsey tako da možete poništiti dio štete koju blagdanska prehrana nanese vašem struku. Njihovi savjeti u nastavku mogu biti upravo ono što vam treba.



1. Isperite nadutost

natečena bočica s vodom

S'Pa Srebrna boca za vodu, 17 oz. 35 USD Dućan

'Od debljanja koje smo imali tijekom blagdana - nešto od toga je napuhnuto jer je potrebno puno kalorija da biste stavili masnoću. Dakle, ako ostanemo hidratizirani, lako možemo isprati dio viška natrija i nadutost iz tijela ', kaže Shapiro. 'Uz to, ako pijemo puno vode, nećemo dobiti te lažne znakove gladi. Također, voda je vrlo važna za naš metabolizam, što je važno za mršavljenje. ' Studija je pokazala da pijenje 500 mililitara vode povećava metabolizam za 30%.U slučaju da mrzite pitku vodu, tu su i izvrsni mogućnosti hrane za zadržavanje hidratacije .

zašto ljudi brišu facebook

2. Mislite svježe

debljanje nakon praznika - zeleno povrće

Robyn Mackenzie / Shutterstock

Jednostavno je ovo: Svaki put kad pojedete obrok, ugradite i neke svježe biljke. 'Započnite dan s povrćem s jajima, ili salatom za ručkom ili barem jednim povrćem za večerom', kaže Shapiro. 'Važno je imati povrće tijekom dana - stvarno je bogato vlaknima, što će vam pomoći da budete siti, a uistinu je malo kalorija. Oni također imaju prebiotike, a to su vlakna, koji će vam pomoći da ostanete siti i da vam održi crijevnu floru. Uvijek kažem da napunite pola tanjura povrćem. '

3. Nix prazne kalorije i jednostavni ugljikohidrati

debljanje nakon praznika - tanjur s kolačićima

Blog o malim stvarima

Kad odabire hranu nakon praznika, Shapiro kaže da se kloni predmeta koji imaju nisku hranjivu vrijednost, poput jednostavnih ugljikohidrata i praznih kalorija. Te vrste hrane uključuju kolačiće, kolače, peciva, peciva, žitarice za doručak, sirupe i sodu. Umjesto toga, Shapiro predlaže da se usredotočite na složene ugljikohidrate i 'smeđu hranu' poput cjelovite pšenice, farroa, kvinoje i smeđe riže.

4. Neka vaša pića budu „čista“

debljanje nakon odmora - blagdanski kokteli

Šik bez napora

'Preskočite sve one svečane praznične kave i koktele', upozorava Shapiro. »Svi oni imaju skrivene šećere u sebi. Hladno je, pa ljudi još uvijek traže stvari koje će ih zagrijati ili za ugodnu hranu, ali ti latte začini od bundeve i svi oni otmjeni napici od kave krcati su šećerom. ' Ako vas svrbi piće koje će vam i dalje pružiti onaj topli i mutni osjećaj, isprobajte čajeve s prirodnim okusom ili Starbucksov čaj od medenjaka s laticama.

Dodaje Shapiro, ' Dajte si oduška od pića . Rezanje alkohola doista je jednostavan način za smanjenje kalorija, a ako niste spremni za rezanje alkohola, onda barem prerežite miksere. Pokušajte da bude čisto. '

5. Razmislite prije nego što krenete bez glutena

debljanje nakon praznika - smeđa riža

Imaš li celijakija ? Tada da, prehrana bez glutena je važna. Međutim, ako samo želite smršavjeti, bez glutena vam neće nužno pomoći. U stvari, to bi moglo omesti vaše ciljeve mršavljenja. Shapiro kaže: 'Bez glutena je sjajno ako ne znate kako izrezati ugljikohidrate koji su u vašem životu, no zeznuto je to što postoji puno nadomjestaka bez glutena koji su prepuni smeća. Lako je reći: 'Oh, bez glutena sam, ali pojest ću ove krekere,' a onda pojedete 15 krekera, ali oni su i dalje ugljikohidrati. '

volumen limenke koksa
'Često se proizvodi bez glutena izrađuju s krumpirom, rižom i više bijelih, jednostavnih ugljikohidrata, a imaju puno punila. Dakle, ako želite ići bez glutena - nekako poput Cijelih 30 dijeta —I izrežite žitarice za brzi početak prehrane, to je onda druga priča nego samo reći da ste bez glutena. Možete dobiti muffin ili bagel bez glutena, tako da nije uvijek kalorično korisno ići bez glutena. [Ova je opcija] također obično bez hranjivih sastojaka, jer je to još uvijek prerađena hrana. Dakle, ako želite ići bez glutena, držite se kvinoje i smeđe riže i graha te korjenastog povrća. Sa zamjenicima su ljudi u kojima griješe. '

6. Ne zaboravite na trening snage

Bučice u obliku pješčanog sata Tone Fitness

Tone Fitness Bučice u obliku pješčanog sata, par 36 dolara Dućan

Rumsey, koji je ujedno i osobni trener, kaže da ne preskače ovaj ključni oblik vježbanja. 'Mnogi ljudi, posebno žene, zanemaruju vježba otpora . Žene se uglavnom drže aerobnih strojeva ili grupnih satova vježbanja. Trening s utezima presudan je za žene kako bi se spriječio gubitak mišića i kostiju koji se javlja s godinama. Više mišićne mase također pomaže ženama da bolje upravljaju svojom težinom, održavaju fleksibilnost zglobova i poboljšavaju izdržljivost ', objašnjava ona.

7. Snack pametniji

debljanje nakon praznika - tvrdo kuhana jaja

24 za zdravlje

U redu je grickati. Zapravo se potiče. Rumsey kaže: 'Grickanje tijekom dana može vam pomoći održati stabilnu razinu šećera u krvi i povećati energiju - ako to učiniš kako treba . Preskočite prerađenu i zapakiranu snack hranu jer ona sadrži puno šećera, soli i aditiva. Umjesto toga planirajte grickalice prije vremena i odaberite svježe ili suho voće, sir, izrezano sirovo povrće, orašaste plodove ili maslac od orašastih plodova, tvrdo kuhana jaja, krekeri od cjelovitih žitarica i humus. '

8. Isključite utikač

debljanje nakon praznika - iPhone na brojaču

Tebe priželjkujem

Stalna provjera e-pošte i non-stop osvježavanje feedova vijesti tehnološko je preopterećenje. Rumsey kaže: 'Sada smo uključeni u našu elektroniku 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, što nas čini stresnijima više nego ikad. Sve više istraživanja povezuje ovo preopterećenje s povećanim rizikom od depresije, izgaranja i socijalne anksioznosti. Nastojte provesti barem sat ili dva tijekom dana bez mobitela, kupine, iPada ili računala. '

Biti neaktivan na našim telefonima ili prijenosnim računalima također je recept za debljanje i bolesti srca, zato upotrijebite svoj telefon za poboljšavajući svoje tijelo i um umjesto toga.

Izvori članakakoristimo svaku priliku da koristimo visokokvalitetne izvore, uključujući recenzirane studije, kako bismo podržali činjenice u našim člancima. Pročitajte naše uredničke smjernice kako biste saznali više o tome kako svoj sadržaj održavamo točnim, pouzdanim i pouzdanim.
  1. Vij VA, Joshi AS. Učinak 'termogeneze inducirane vodom' na tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i tjelesni sastav osoba s prekomjernom tjelesnom težinom . J Clin Diagn Res . 2013; 7 (9): 1894-1896. doi: 10.7860 / JCDR / 2013 / 5862.3344